Online-Test: Bin ich computerspielsüchtig?

von Dr. Armin Kaser | Psychologe

Mit diesem Spielsucht-Test prüfen Sie in etwa 2 Minuten, ob Ihr Gaming noch ein Hobby ist oder ob Sie die Kontrolle darüber verlieren. Gemeint ist Computerspiel-Sucht (Gaming-Sucht) an PC, Konsole oder Handy, nicht Glücksspiel. Der Test hat 14 Fragen, ist kostenlos und ohne Registrierung.

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Spielsucht-Test: Ab wann ist Gaming eine Sucht?

Seit 1. Januar 2022 ist Computerspiel-Sucht eine eigene Diagnose in der Krankheitsklassifikation der WHO, der ICD-11. Sie heißt dort „Computerspielstörung“ und hat den Code 6C51 (World Health Organization, 2025). Beschlossen wurde das 2019 (World Health Assembly, 2019).

Die WHO nennt drei Merkmale, die zusammen vorliegen müssen (World Health Organization & Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte, 2026):

• Kontrollverlust: Sie können nicht mehr steuern, wann Sie anfangen, wie oft und wie lange Sie spielen und wann Sie aufhören.
• Vorrang des Spielens: Gaming geht vor anderen Interessen und täglichen Aufgaben, etwa Arbeit, Studium, Schlaf, Freunde oder Haushalt.
• Weiterspielen trotz negativer Folgen: Sie spielen weiter oder sogar mehr, obwohl schon Probleme entstanden sind.

Dazu kommt ein deutlicher Leidensdruck oder eine Beeinträchtigung in Familie, Beziehung, Ausbildung, Beruf oder Freundeskreis. Das Muster besteht normalerweise mindestens 12 Monate. Bei sehr schweren Symptomen kann die Diagnose früher gestellt werden (World Health Organization & Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte, 2026).

Eine Stundengrenze gibt es nicht. Entscheidend ist, was das Spielen in Ihrem Leben verdrängt, nicht die Uhr.

Das US-Diagnosehandbuch DSM-5-TR führt „Internet Gaming Disorder“ nur im Forschungsteil, also noch nicht als offizielle Diagnose (American Psychiatric Association, o. J.). Es nennt neun Kriterien, von denen fünf in 12 Monaten zutreffen sollen (Macur & Pontes, 2021). Einige davon kennen viele Betroffene aus dem Alltag:

• Gereiztheit, Unruhe oder Traurigkeit, wenn das Spielen nicht geht (ausdrücklich ohne körperliche Entzugszeichen)
• immer mehr Zeit zum Spielen brauchen
• Angehörige über die Spielzeit täuschen
• spielen, um schlechter Stimmung zu entkommen

Spielsucht oder Glücksspielsucht?

„Spielsucht“ meint im Alltag oft Glücksspiel: Casino, Automaten, Sportwetten. Dafür hat die ICD-11 eine eigene Diagnose, die Glücksspielstörung (6C50) (World Health Organization & Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte, 2026). Dieser Test ist nur für Computer-, Konsolen- und Handyspiele gedacht. Geht es bei Ihnen um Geldspiele, finden Sie Hilfe zum Beispiel bei check-dein-spiel.de (Deutschland) oder spielsuchthilfe.at (Österreich).

Viel spielen oder süchtig?

Viele Erwachsene spielen viel, ohne süchtig zu sein. Laut WHO betrifft die Computerspielstörung nur einen kleinen Teil der Menschen, die spielen (World Health Organization, 2020).

Wie klein, zeigt eine repräsentative Befragung aus Norwegen von 2013 mit 3.389 Spielenden zwischen 16 und 74 Jahren (Wittek et al., 2016):

• 87,4 % spielten unauffällig,
• 3,9 % waren „engagierte“ Spieler: Sie dachten viel ans Spielen, spielten immer länger und hoben damit ihre Stimmung, hatten aber höchstens eines der Kernprobleme einer Sucht,
• 7,3 % spielten problematisch,
• 1,4 % waren süchtig.

Ganz ohne Preis war viel Gaming aber auch für die Engagierten nicht: Sie hatten häufiger psychosomatische Beschwerden (Wittek et al., 2016).

Was unterscheidet Leidenschaft von Sucht? Eine Studie mit Gamern fand, dass ständiges Denken ans Spiel, Spielen zur Stimmungsaufhellung und längere Spielzeiten vor allem mit einer gesunden, „harmonischen“ Leidenschaft zusammenhingen. Gereiztheit ohne Spiel, heftige Konflikte und Rückfälle nach Aufhörversuchen hingen dagegen mit einer zwanghaften Leidenschaft zusammen (Infanti et al., 2023).

Fragen Sie sich deshalb ehrlich:

• Hören Sie meistens dann auf, wann Sie es sich vorgenommen haben?
• Was haben Sie in den letzten Monaten fürs Gaming ausgelassen: Schlaf, Sport, Freunde, Termine, Abgaben?
• Gab es schon Folgen, etwa Ärger im Job, eine verpasste Prüfung oder Streit in der Beziehung? Und haben Sie danach anders gespielt?
• Wie geht es Ihnen an Tagen, an denen Sie nicht spielen können?

Gaming-Sucht bei Erwachsenen

Computerspiel-Sucht ist kein reines Jugendthema. Die Zahlen aus dem deutschsprachigen Raum und aus Behandlungsstudien zeigen das deutlich:

• Österreich: In einer Bevölkerungsbefragung 2022 erfüllten Menschen bis 25 Jahre zu etwa 2 % die Kriterien für problematisches Computerspielen, Menschen ab 26 zu etwa 1 % (Puhm & Strizek, 2023).
• Deutschland: In der ambulanten Suchthilfe wurden 2024 2.466 Menschen wegen exzessiver Mediennutzung betreut, zu der Gaming gehört. Sie waren im Schnitt 30 Jahre alt, 81 % waren Männer (IFT Institut für Therapieforschung, 2025).
• Schweden: In einer Spezialambulanz begann das problematische Spielen im Schnitt mit 15 Jahren, bis zur Behandlung vergingen rund 5 Jahre. Von den erwachsenen Patienten waren 44 % arbeitslos und 75 % alleinstehend (Bore et al., 2025).

Bei Erwachsenen leiden typischerweise Arbeit oder Studium, Schlaf, Partnerschaft und Freundschaften. Oft merkt das Umfeld es früher als man selbst. Wenn Ihre Partnerin oder Ihr Partner sich Sorgen macht, gibt es dafür einen eigenen Test: Ist mein Partner computerspielsüchtig?

Häufig nicht allein: Begleiterkrankungen

Viele Betroffene haben noch eine zweite psychische Störung:

• In einer französischen Studie mit 92 Menschen in Behandlung hatten 55 % mindestens eine weitere aktuelle Störung. Am häufigsten waren eine wahrscheinliche ADHS (38 %) und Angststörungen (29 %) (Barrangou-Poueys-Darlas et al., 2022).
• Laut einer Metaanalyse hat etwa jede dritte Person mit Computerspielstörung eine Depression (32 %) (Ostinelli et al., 2021).

Wenn Sie vor allem spielen, um Traurigkeit, Druck oder Ängste nicht zu spüren, lassen Sie das abklären, bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, in der Psychotherapie oder bei klinischen Psychologen.

Geht das von selbst weg?

Manchmal ja, oft nicht. Laut einer Metaanalyse erfüllten nach einem Jahr noch 43–45 % der Betroffenen die Kriterien, nach zwei Jahren 34–38 %. Die Studien betrafen überwiegend Jugendliche (Sun et al., 2025). Abwarten ist also riskant, aber eine Computerspiel-Sucht ist auch kein Schicksal.

Wie genau ist dieser Test?

• Die 14 Fragen habe ich selbst formuliert, angelehnt an die Kriterien von ICD-11 und DSM-5-TR. Es ist eine eigene Fassung.
• Es gibt keine Normwerte: Ihr Ergebnis wird nicht mit einer Vergleichsgruppe verglichen, und der Test ist nicht wissenschaftlich geprüft.
• Ihr Ergebnis zeigt, ob sich ein genaueres Hinsehen lohnt.
• Denken Sie beim Beantworten an die letzten 12 Monate, nicht an eine einzelne stressige Woche.

Er ersetzt keine Diagnose. Eine Computerspielstörung stellen Klinische Psychologinnen und Psychologen, Psychotherapeuten oder Ärzte in einem ausführlichen klinischen Interview fest, oft ergänzt durch standardisierte Fragebögen mit Normwerten. Sie fragen nach der Kontrolle über das Spielen, dem Vorrang vor anderen Lebensbereichen und dem Weiterspielen trotz Folgen, nach dem Zeitraum (in der Regel 12 Monate) und danach, wie stark Familie, Schule oder Beruf beeinträchtigt sind. Außerdem klären sie Begleiterkrankungen wie Depression, Ängste oder ADHS ab. Fragebögen dienen dabei der ersten Einschätzung (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, o. J.).

Hilfe bei Computerspiel-Sucht

Wenn Ihr Ergebnis auffällig ist, können Sie selbst anfangen. Die folgenden Schritte sind Bausteine verhaltenstherapeutischer Programme, ihre Wirkung einzeln ist nicht untersucht (Jäger et al., 2012):

• Spielprotokoll: Notieren Sie eine Woche lang, wann und wie lange Sie spielen und was davor war: Langeweile, Stress, Traurigkeit, Streit.
• Alternativen planen: Legen Sie für die kritischen Zeiten feste Aktivitäten fest. Knüpfen Sie an alte Hobbys und Freundschaften an.
• Zugang erschweren: Löschen oder sperren Sie das Spiel, das Ihnen am meisten Zeit nimmt, statt nur „weniger“ zu spielen.

Mehr praktische Schritte finden Sie in meinen 10 Tipps gegen Computerspiel-Sucht.

Wenn Sie es allein nicht schaffen, ist professionelle Hilfe sinnvoll:

• Am besten untersucht ist die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Sie zeigt in Metaanalysen deutliche Effekte, andere Ansätze wie Familientherapie wirkten in einer Metaanalyse ähnlich gut (Harpas et al., 2025; Ock et al., 2025).
• In einer Studie aus Deutschland und Österreich erreichten 69 % der Männer nach einer verhaltenstherapeutischen Kurzzeitbehandlung eine Remission, gegenüber 24 % in der Wartegruppe (Wölfling et al., 2019).
• Die meisten Betroffenen werden ambulant betreut: In der deutschen Suchthilfe waren es 2024 2.466 ambulante gegenüber 143 stationären Fällen (IFT Institut für Therapieforschung, 2025).
• Für Computerspiel-Sucht selbst ist kein Medikament zugelassen. Medikamente können Begleiterkrankungen wie Depression oder ADHS lindern, das klärt eine Ärztin oder ein Arzt (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, o. J.).

Anlaufstellen sind Suchtberatungsstellen, Medienambulanzen an Kliniken, Psychotherapie und klinische Psychologie. Ich biete eine Online-Beratung zu Computerspiel-Sucht an. Alles Weitere zu Ursachen, Zahlen und Behandlung lesen Sie auf meiner Infoseite Computerspiel-Sucht.

Häufige Fragen

Ab wann ist man spielsüchtig?

Nicht ab einer bestimmten Stundenzahl. Nach der WHO liegt eine Computerspielstörung vor, wenn Sie die Kontrolle über das Spielen verloren haben, das Spielen Vorrang vor anderen Lebensbereichen hat und Sie trotz negativer Folgen weiterspielen. Dazu kommt eine deutliche Beeinträchtigung, normalerweise über mindestens 12 Monate (World Health Organization, 2025).

Wie lange dauert der Spielsucht-Test und was kostet er?

Der Test hat 14 Fragen und dauert etwa 2 Minuten. Er ist kostenlos, anonym und ohne Registrierung. Das Ergebnis sehen Sie sofort, es ist eine erste Einschätzung und keine Diagnose.

Ist Zocken-Sucht eine anerkannte Krankheit?

Ja. Die WHO führt die „Computerspielstörung“ (6C51) seit 1. Januar 2022 als eigene Diagnose in der ICD-11 (World Health Organization, 2025). In Deutschland ist die deutsche ICD-11 bisher eine Testversion, behandelt wird Computerspiel-Sucht aber auch nach der älteren ICD-10.

Wie viele Stunden Gaming am Tag sind zu viel?

Eine feste Grenze gibt es für Erwachsene nicht, weder in der ICD-11 noch im DSM-5-TR. Viel Spielzeit ist ein Warnzeichen, aber erst Kontrollverlust und Folgen in Arbeit, Beziehung oder Gesundheit machen daraus eine Sucht. In einer norwegischen Studie waren 3,9 % der Gamer stark ins Spielen vertieft, ohne die Kernprobleme einer Sucht zu zeigen (Wittek et al., 2016).

Kann man Computerspiel-Sucht alleine überwinden?

In leichteren Fällen oft ja, mit Spielprotokoll, festen Alternativen und erschwertem Zugang zum Spiel. Wenn Vorsätze immer wieder scheitern oder eine Depression oder Angst dazukommt, ist professionelle Hilfe sinnvoll. Verhaltenstherapeutische Behandlung wirkt in Studien deutlich (Wölfling et al., 2019).

Quellen

Alle 19 Quellen anzeigen

• American Psychiatric Association. (o. J.). Internet gaming. Abgerufen am 6. November 2026, von https://www.psychiatry.org/patients-families/internet-gaming
• Barrangou-Poueys-Darlas, M., Cabelguen, C., Garrouste, V., Leboucher, J., Rocher, B., Challet-Bouju, G., & Grall-Bronnec, M. (2022). Gaming disorder seen through the prism of dual diagnosis: Prevalence and associated factors. Frontiers in Psychiatry, 13, 821432. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.821432
• Bore, P., Andersson, M., Nilsson, S., Oehm, K., Cervin, M., Håkansson, A., & Claesdotter-Knutsson, E. (2025). Who seeks treatment for gaming? Characteristics of young and adult patients seeking treatment for gaming disorder. Frontiers in Psychiatry, 16, 1629932. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1629932
• Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit. (o. J.). Leitlinie zu Diagnostik und Therapie von Internetnutzungsstörungen. Ins Netz gehen. Abgerufen am 6. November 2026, von https://www.ins-netz-gehen.de/lehr-und-fachkraefte/studien-forschung/leitlinie-internetnutzungsstoerung/
• Harpas, I., Stevens, M., Radunz, M., Williamson, P., Hamamura, T., Svendsen, O., & King, D. L. (2025). Treatment of gaming disorder: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Research, 354, 116783. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2025.116783
• IFT Institut für Therapieforschung, Forschungsgruppe Therapie und Versorgung. (2025). Deutsche Suchthilfestatistik 2024 – Tabellenanhang [sowie Profil „Exzessive Mediennutzung, ambulant“]. https://doi.org/10.5281/zenodo.17775609
• Infanti, A., Valls-Serrano, C., Perales, J. C., Vögele, C., & Billieux, J. (2023). Gaming passion contributes to the definition and identification of problematic gaming. Addictive Behaviors, 147, 107805. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2023.107805
• Jäger, S., Müller, K. W., Ruckes, C., Wittig, T., Batra, A., Musalek, M., Mann, K., Wölfling, K., & Beutel, M. E. (2012). Effects of a manualized short-term treatment of internet and computer game addiction (STICA): Study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 13, 43. https://doi.org/10.1186/1745-6215-13-43
• Macur, M., & Pontes, H. M. (2021). Internet Gaming Disorder in adolescence: Investigating profiles and associated risk factors. BMC Public Health, 21(1), 1547. https://doi.org/10.1186/s12889-021-11394-4
• Ock, C. M., Lee, H. S., Chae, J., & Kim, H. (2025). Effectiveness of non-pharmacological interventions on gaming disorder: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Investigation, 22(5), 490–503. https://doi.org/10.30773/pi.2024.0358
• Ostinelli, E. G., Zangani, C., Giordano, B., Maestri, D., Gambini, O., D’Agostino, A., Furukawa, T. A., & Purgato, M. (2021). Depressive symptoms and depression in individuals with internet gaming disorder: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 284, 136–142. https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.014
• Puhm, A., & Strizek, J. (2023). Gaming in Österreich: Ausmaß und suchtrelevante Problemfelder. Ergebnisse einer repräsentativen Bevölkerungsbefragung (Research Brief). Gesundheit Österreich GmbH. https://jasmin.goeg.at/id/eprint/3478/1/Research%20Brief_Gaming_BF.pdf
• Sun, A.-P., Ho, C.-H., Kuss, D. J., & Cross, C. L. (2025). The temporal stability of problematic gaming and gaming disorder: A systematic review and meta-analysis. Addictive Behaviors Reports, 21, 100592. https://doi.org/10.1016/j.abrep.2025.100592
• Wittek, C. T., Finserås, T. R., Pallesen, S., Mentzoni, R. A., Hanss, D., Griffiths, M. D., & Molde, H. (2016). Prevalence and predictors of video game addiction: A study based on a national representative sample of gamers. International Journal of Mental Health and Addiction, 14(5), 672–686. https://doi.org/10.1007/s11469-015-9592-8
• Wölfling, K., Müller, K. W., Dreier, M., Ruckes, C., Deuster, O., Batra, A., Mann, K., Musalek, M., Schuster, A., Lemenager, T., Hanke, S., & Beutel, M. E. (2019). Efficacy of short-term treatment of internet and computer game addiction: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 76(10), 1018–1025. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2019.1676
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• World Health Organization. (2020, 22. Oktober). Addictive behaviours: Gaming disorder [Questions and answers]. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder
• World Health Organization. (2025). ICD-11 for mortality and morbidity statistics (MMS), 2025-01: 6C51 Gaming disorder. https://icd.who.int/browse/2025-01/mms/en#1448597234
• World Health Organization & Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte. (2026). ICD-11 in Deutsch – Testversion (MMS 2026-01): 6C50 Glücksspielstörung, 6C51 Computerspielstörung. https://icd.who.int/browse/2026-01/mms/de#1448597234