Jungfrau mit 30? Das erste Mal und: Soll ich es ihr sagen?

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Sie sind über 30 und hatten noch keinen Sex, vielleicht auch noch keine Beziehung. Im Freundeskreis scheint das längst erledigt, und sobald Sie eine Frau näher kennenlernen, steht eine Frage im Raum: Sage ich es ihr – und wenn ja, wann und wie?

Wann es in der Regel geschieht

• In Deutschland steigt der Anteil mit Geschlechtsverkehr zwischen 16 und 20 Jahren steil an: 34 % bei den 16-Jährigen, 61 % bei den 17- und 18-Jährigen, ab 22 Jahren rund 9 von 10¹.
• Mit 25 hatten 94 % der jungen Männer und 97 % der jungen Frauen ohne Migrationshintergrund Geschlechtsverkehr (BZgA 2014)².
• Der Median liegt in Großbritannien bei 17 Jahren³, das Durchschnittsalter in der Schweiz bei 17,8 (Männer) und 17,4 Jahren (Frauen)⁴.
• Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen sind heute gering: Vor dem 17. Geburtstag hatten bei den 18- bis 25-Jährigen 44 % der Männer und 42 % der Frauen ihr erstes Mal⁶.

Mit wem das erste Mal passiert

• Meist in einer festen Beziehung (56 %), weitere 28 % kannten die Person gut. Nur 16 % kannten sie kaum oder gar nicht¹.
• Männer haben ihr erstes Mal häufiger außerhalb einer Beziehung (Schweiz: 38 % der Männer, 26 % der Frauen)⁴.

Soll ich es ihr sagen? Was die Forschung zeigt

Direkt untersucht hat das noch niemand. Was es gibt:

Was Verschweigen kostet

• Frauen, die mit 24 bis 29 Jahren noch unerfahren waren, erlebten beides als Risiko: Sie konnten eine Beziehungschance durch Offenlegen wie durch Verschweigen verlieren¹².
• In Carpenters Interviews wollten Männer, die ihre Unerfahrenheit als Makel sahen, sie besonders stark verbergen. Sie fühlten sich Partnerinnen gegenüber leicht bloßgestellt und hatten am seltensten geschützten Sex¹³.
• Wer das erste Mal als normalen Entwicklungsschritt sah, hatte die besten Erfahrungen¹³. In einer Studie mit 215 Studierenden sahen 54 % ihr erstes Mal so, nur 8,4 % als Stigma¹⁴.

Warum Sie besonders zögern

• Unerfahrene Männer erleben ihre Situation negativer als unerfahrene Frauen¹⁵. Wenig sexuelle Aktivität wird bei Männern auch ungünstiger bewertet als bei Frauen¹⁶.
• Unerfahrene Erwachsene nannten als größte Schwierigkeit nicht den fehlenden Sex, sondern fehlende Nähe (28 von 29 Befragten)¹⁷. Genau darum geht es beim Offenlegen.

So gehen Sie mit der Frage um

Die folgenden Punkte sind Empfehlungen aus meiner Arbeit als Psychologe. Sie leiten sich aus den Befunden oben ab, sind aber nicht direkt in Studien geprüft.

Ob: Das müssen Sie individuell entscheiden. Eine Regel, die für alle passt, gibt es nicht. Wichtig ist, dass Sie es vorher entscheiden und nicht erst im Moment.

Eher nicht sagen

• wenn Sie gut vorbereitet sind und vor allem Körperkontakt geübt haben. Dann merkt man es meist nicht.
• Sprechen Sie es trotzdem an, können Sie in ihren Augen an Attraktivität verlieren und sich eine Chance verbauen, auf die Sie dann wieder lange warten.

Eher sagen

• wenn Ihre Unsicherheit sehr groß ist,
• wenn sie aktiv mithelfen und sich an der Lösung beteiligen soll,
• oder wenn Sie sonst lieber ganz Abstand nehmen würden.

Wie: Wenn, dann kurz und ruhig, ohne Entschuldigung: „Ich hatte noch keinen Sex, lass es uns ruhig angehen.“ Vermeiden Sie lange Rechtfertigungen, Selbstabwertung („Ich bin halt ein Versager“) und ein Gespräch, das nur noch um dieses Thema kreist.

Wenn nicht alles perfekt läuft: Männer ohne Erfahrung unterschätzen, wie ungeschickt sich auch Erfahrene anstellen. Es fällt nicht auf, wenn nicht alles perfekt ist.

Aus meiner Praxis: Meine Klienten sind gut vorbereitet. Sie sagen es in der Regel nicht, und es fällt in der Regel auch nicht auf. Im Nachhinein ist es für die Frau oft schön zu wissen, dass es mit ihr das erste Mal war.

Wie das erste Mal erlebt wird

• Für drei Viertel der jungen Männer in Deutschland war es „etwas Schönes“, bei den Frauen für 60 %⁵.
• In einer festen Beziehung ist die psychische Zufriedenheit deutlich höher, vor allem bei Frauen⁷.
• In Großbritannien sagten 26,5 % der jungen Männer, es sei nicht der „richtige Zeitpunkt“ gewesen⁸.
• Nervosität und Erektionsprobleme sind beim ersten Mal häufig und kein Urteil über Sie. Mehr dazu auf der Seite „Männlichkeit und Leistungsdruck“.

Wer später dran ist

• In der Schweiz hatten mit 24 bis 26 Jahren 7,4 % der Männer und 1,9 % der Frauen noch keinen vaginalen Sex. 11,4 % der Männer hatten noch nie eine feste Beziehung⁴.
• Männer nannten als Hauptgrund, sie hätten „noch keine Gelegenheit gehabt“, Frauen, sie hätten „den Richtigen noch nicht gefunden“¹⁸.
• In einer britischen Studie mit rund 400 000 Menschen waren Menschen ohne Sex-Erfahrung im Schnitt besser gebildet, aber auch nervöser und einsamer⁹.
• Wer mit 19 oder später das erste Mal hatte, war seltener verheiratet. Kam eine Partnerschaft zustande, war er darin aber seltener unzufrieden¹⁰.
• Bis zur Ehe warten die wenigsten: In den USA hatten bis 44 Jahre 95 % Sex vor der Ehe¹¹.

Was Sie konkret tun können

• Beziehung vor Sex: Das erste Mal in einer vertrauten Beziehung wird von den meisten besser erlebt⁷.
• Tempo vereinbaren: Sagen Sie, dass Sie es ruhig angehen möchten. Das geht auch, ohne Ihre Unerfahrenheit zu erwähnen.
• Erwartungen senken: Das erste Mal ist selten perfekt, auch nicht bei Erfahrenen.
• Verhütung vorher klären: Kondome kaufen und zu Hause ausprobieren nimmt Druck.
• Orte mit wiederholtem Kontakt suchen: Kurse, Vereine und Gruppen, wo Nähe langsam wachsen kann.
• Hilfe holen, wenn Angst oder Scham Sie blockieren. Körperliche Beschwerden bitte ärztlich abklären.

Häufige Fragen

Soll ich einer Frau sagen, dass ich noch Jungfrau bin?

Das hängt von Ihrer Situation ab. Sind Sie gut vorbereitet und haben Körperkontakt geübt, ist es meist sinnvoller, es nicht anzusprechen. Ist Ihre Unsicherheit sehr groß oder soll sie aktiv mithelfen, sagen Sie es kurz und ruhig. Entscheiden Sie es vorher (Empfehlung des Psychologen).

Wollen Frauen einen Mann ohne Erfahrung?

Belastbare Studien dazu gibt es kaum. Wichtiger als die fehlende Erfahrung ist, wie Sie selbst damit umgehen: Wer das erste Mal als normalen Entwicklungsschritt sah, hatte die besten Erfahrungen¹³. Und wer Sie schon kennt, urteilt über Sie als Person, nicht über eine Zahl.

Ist es normal, mit 30 noch Jungfrau zu sein?

Es ist selten, kommt aber vor. Bei Männern Mitte zwanzig sind es in der Schweiz etwa 7 %⁴.

Merkt sie es, wenn ich es verschweige?

Dazu gibt es keine Daten. Aus meiner Praxis: Wer gut vorbereitet ist, dem merkt man es in der Regel nicht an. Druck entsteht vor allem, wenn Sie Ihre Unerfahrenheit als Makel sehen¹³.

Die Videos zu diesem Thema

Studie: Was die erste Liebe macht

Neyer und Asendorpf haben 489 junge Deutsche über vier Jahre begleitet. Mit der ersten festen Partnerschaft wurden sie emotional stabiler und gewissenhafter. Andere große Schritte veränderten die Persönlichkeit nicht so. Sie müssen also nicht erst ein anderer Mensch werden, bevor eine Beziehung möglich ist.

Quelle: Neyer, F. J. & Asendorpf, J. B. (2001). Personality–relationship transaction in young adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 81(6), 1190–1204. doi:10.1037/0022-3514.81.6.1190

Keine Erfahrung, kein Problem?

Joel und Kollegen haben 43 Paarstudien aus 29 Laboren zusammengeführt. Am meisten über die Qualität einer Beziehung sagte aus, wie man die Beziehung selbst erlebt, etwa Verbindlichkeit und Wertschätzung. Eigenschaften, die man mitbringt, erklärten deutlich weniger. Fehlende Erfahrung ist also kein Hindernis für eine gute erste Beziehung.

Quelle: Joel, S., Eastwick, P. W., Allison, C. J., Arriaga, X. B., Baker, Z. G. et al. (2020). Machine learning uncovers the most robust self-report predictors of relationship quality across 43 longitudinal couples studies. Proceedings of the National Academy of Sciences, 117(32), 19061–19071. doi:10.1073/pnas.1917036117

Weitere Videos zu diesem Thema sind in Vorbereitung.

Wie es weitergeht

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Quellen

1. Scharmanski, S., & Heßling, A. (2021). Sexual- und Verhütungsverhalten von Jugendlichen und jungen Erwachsenen in Deutschland. Aktuelle Ergebnisse der Repräsentativbefragung „Jugendsexualität“. Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz, 64(11), 1372–1381. https://doi.org/10.1007/s00103-021-03426-6
2. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). (2016). Youth Sexuality 2015. The perspective of 14- to 25-year-olds (Fig. 56, 57). Köln: BZgA. https://shop.bioeg.de/pdf/13316370.pdf
3. Mercer, C. H., Tanton, C., Prah, P., et al. (2013). Changes in sexual attitudes and lifestyles in Britain through the life course and over time: findings from the National Surveys of Sexual Attitudes and Lifestyles (Natsal). The Lancet, 382(9907), 1781–1794. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)62035-8
4. Barrense-Dias, Y., Akre, C., Berchtold, A., Leeners, B., Morselli, D., & Suris, J.-C. (2018). Sexual health and behavior of young people in Switzerland (Raisons de santé 291). Lausanne: IUMSP.
5. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). (2021). Faktenblatt 07: Jugendsexualität 9. Welle – Im Fokus: Einstieg in das Sexualleben. Köln: BZgA. https://shop.bioeg.de/pdf/13316308.pdf
6. Briken, P., Dekker, A., Matthiesen, S., et al. (2020). GeSiD – Gesundheit und Sexualität in Deutschland, Informationsblatt Nr. 2: Sexualverhalten. Hamburg: UKE/BZgA. https://www.bioeg.de/fileadmin/user_upload/PDF/pressemitteilungen/daten_und_fakten/Infoblaetter-GeSiD.pdf
7. Higgins, J. A., Trussell, J., Moore, N. B., & Davidson, J. K. (2010). Virginity lost, satisfaction gained? Physiological and psychological sexual satisfaction at heterosexual debut. Journal of Sex Research, 47(4), 384–394. https://doi.org/10.1080/00224491003774792
8. Palmer, M. J., Clarke, L., Ploubidis, G. B., & Wellings, K. (2019). Prevalence and correlates of ‘sexual competence’ at first heterosexual intercourse among young people in Britain. BMJ Sexual & Reproductive Health, 45(2), 127–137. https://doi.org/10.1136/bmjsrh-2018-200160
9. Abdellaoui, A., Wesseldijk, L. W., et al. (2025). Life without sex: Large-scale study links sexlessness to physical, cognitive, and personality traits, socioecological factors, and DNA. PNAS, 122(38), e2418257122. https://doi.org/10.1073/pnas.2418257122
10. Harden, K. P. (2012). True love waits? A sibling-comparison study of age at first sexual intercourse and romantic relationships in young adulthood. Psychological Science, 23(11), 1324–1336. https://doi.org/10.1177/0956797612442550
11. Finer, L. B. (2007). Trends in premarital sex in the United States, 1954–2003. Public Health Reports, 122(1), 73–78. https://doi.org/10.1177/003335490712200110
12. Fuller, M. A., Boislard, M.-A., & Fernet, M. (2019). “You’re a virgin? Really!?”: A qualitative study of emerging adult female virgins’ experiences of disclosure. The Canadian Journal of Human Sexuality, 28(2), 190–202. https://doi.org/10.3138/cjhs.2019-0002
13. Carpenter, L. M. (2005). Virginity Lost: An Intimate Portrait of First Sexual Experiences. New York: NYU Press. Befunde laut Vanderbilt University News, 15.11.2005. https://news.vanderbilt.edu/2005/11/15/how-you-view-your-first-time-can-have-long-lasting-effects-vanderbilt-university-professor-explores-virginity-loss-in-new-book-59169/
14. Humphreys, T. P. (2013). Cognitive frameworks of virginity and first intercourse. Journal of Sex Research, 50(7), 664–675. https://doi.org/10.1080/00224499.2012.677868
15. Sprecher, S., & Treger, S. (2015). Virgin college students’ reasons for and reactions to their abstinence from sex: Results from a 23-year study at a Midwestern U.S. university. Journal of Sex Research, 52(8), 936–948. https://doi.org/10.1080/00224499.2014.983633
16. Weber, M., & Friese, M. (2024). Sexual (double) standards revisited: Similarities and differences in the societal evaluation of male and female sexuality. Social Psychological and Personality Science. https://doi.org/10.1177/19485506241237288
17. Leroux, A., & Boislard, M.-A. (2023). Exploration of emerging adult virgins’ difficulties. Emerging Adulthood. https://doi.org/10.1177/21676968211064109
18. Meuwly, M., Suris, J.-C., Auderset, D., Stadelmann, S., & Barrense-Dias, Y. (2021). Virgins at age 26: who are they? Sexual Health, 18(4), 327–332. https://doi.org/10.1071/SH21019

Inhalt: Dr. Armin Kaser, Psychologe, KI-Avatar