Männlichkeit und Leistungsdruck: Was, wenn es im Bett nicht klappt?

Sie kennen das vielleicht: Es wird endlich intim, und genau dann lässt die Erektion nach – oder Sie fürchten schon Wochen vorher, dass es so kommt. Als Absoluter Beginner über 30 fühlt sich das schnell an wie der Beweis, „kein richtiger Mann“ zu sein. Das ist es nicht. Gefährlich wird es erst, wenn aus einem schlechten Abend ein Teufelskreis wird.

Auf einen Blick

  • Aus meiner Praxis: Rund die Hälfte der Absoluten Beginner hat anfangs Schwierigkeiten mit der Erektion – wegen des Drucks, in der Regel ohne organische Ursache. Die Frauen reagieren meist sehr verständnisvoll; 79 % von ihnen haben laut einer Befragung schon erlebt, dass ein Partner die Erektion verlor1.
  • Aus meiner Praxis: Eine Erektionshilfe am Anfang ist eine Brücke, keine Dauerlösung. Sehen Sie die ersten Male als Beginn des Übens. Tablette plus Therapie wirkte in einer Studie besser als Tablette allein (48 % gegenüber 29 %)2.
  • Erektionsprobleme sind verbreitet und meist situativ: 13,6 % der Männer in Deutschland hatten sie im letzten Jahr, bei 59,8 % davon nur in bestimmten Situationen3.
Sie sind nicht allein: Bis Mitte 50 hat rund jeder zehnte Mann Erektionsprobleme

Aus meiner Praxis: Was ich bei Absoluten Beginnern erlebe

Die folgenden vier Punkte sind meine Erfahrung als Psychologe aus der Beratung von Absoluten Beginnern – keine Studienergebnisse. Die Forschung dazu steht in den Abschnitten danach.

  • Rund 50 % der Absoluten Beginner haben anfangs Schwierigkeiten mit der Erektion. Das ist eher normal, weil sie sich sehr unter Druck setzen. Eine organische Ursache steckt in der Regel nicht dahinter.
  • Erektionshilfe als Brücke: Eine Tablette für die ersten Male sehe ich persönlich positiv – nach ärztlicher Abklärung und als Brücke, nicht als Dauerlösung.
  • Frauen reagieren in der Regel sehr verständnisvoll. Die Blamage, die Sie im Kopf durchspielen, bleibt meist aus.
  • Die ersten Male sind der Beginn des Übens. Sie müssen dabei keine großen Erwartungen erfüllen – weder Ihre eigenen noch vermeintliche von ihr.

Warum Ihre Aufregung die Erektion bremst

  • Eine Erektion braucht Entspannung. Stress und Angst steigern Adrenalin und Sympathikus-Tonus; die Muskulatur im Schwellkörper kann nicht erschlaffen, die Erektion bleibt aus4.
  • Bleibt sie aus, wächst die Angst vor dem nächsten Mal – ein Teufelskreis4.
  • Sexuelle Leistungsangst betrifft je nach Studie 9–25 % der Männer und trägt zu psychisch bedingten Erektionsproblemen bei5.
  • Bei Ihnen kommt dazu: Das erste Mal kommt spät, die Erwartungen haben sich über Jahre aufgebaut.
Der Teufelskreis der Leistungsangst – und wo Sie aussteigen können

Bin ich damit allein? Nein – auch nicht als jüngerer Mann

  • Deutschland, repräsentativ (GeSiD, 2018/19): 13,6 % der Männer hatten in den letzten 12 Monaten Erektionsprobleme, bei 18- bis 45-Jährigen 6,5–10,2 %3.
  • Nur 11 % der Betroffenen hatten das Problem schon immer, 59,8 % nur in bestimmten Situationen3. Das passt zu meiner Beobachtung: Meist liegt es an der Situation, nicht am Körper.
  • In einer Mailänder Klinik war jeder vierte Mann mit neu aufgetretener Erektionsstörung 40 oder jünger6.

Ist es normal, dass meine Erektion zwischendurch nachlässt?

Ja. Schwankungen beim Kondom-Überziehen, beim Stellungswechsel oder bei Ablenkung kommen vor; junge Männer berichteten in einer Studie über Erektionsverlust beim Überziehen und während des Verkehrs7.

  • Männer mit solchen Problemen reagierten im Labor nur in der ersten Minute schwächer – sie brauchen etwas mehr Zeit und Stimulation8.
  • Praktisch heißt das: Kondom erst bei voller Erektion überziehen, danach wieder Stimulation zulassen.

Wie lange muss ich durchhalten?

Weniger lange, als Pornos und Männergespräche nahelegen.

Sie müssen nicht ewig durchhalten: Sex dauert im Schnitt 5–6 Minuten
  • Mit Stoppuhr gemessen (500 Paare, fünf Länder) dauerte es vom Eindringen bis zum Samenerguss im Median 5,4 Minuten9; mit verdecktem Timer 6,0 Minuten10.
  • Sexualtherapeuten halten 3–7 Minuten für „angemessen“, 7–13 für „wünschenswert“, 1–2 für „zu kurz“11.
  • Vorzeitiger Samenerguss mit deutlichem Leidensdruck betrifft in Deutschland 4,5 % der Männer3.

Maßstäbe, an denen Sie sich nicht messen müssen

  • Erigierter Penis, klinisch gemessen: im Mittel 13,12 cm12.
  • Nur 18,4 % der Frauen kommen allein durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus; 36,6 % brauchen dabei direkte Klitoris-Stimulation13. Ihre „Leistung“ beim Eindringen ist für die meisten Frauen nicht das Entscheidende.
  • Pornos zeigen weder realistische Dauer noch Größe. Problematischer Pornokonsum ging bei 18- bis 35-Jährigen mit mehr Erektionsproblemen einher14 – ein Zusammenhang, kein Beweis.
Nicht Ihre Ausdauer entscheidet: Nur knapp jede fünfte Frau kommt allein durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus

Wie reagiert sie, wenn es nicht klappt?

Nach meiner Erfahrung: in der Regel sehr verständnisvoll. Die Studien zeigen, warum:

  • 79 % der Frauen hatten in einer großen Online-Befragung schon erlebt, dass ein Partner die Erektion verlor1. Für die meisten ist das nichts Neues.
  • Schwierig wurde es, wenn der Mann ihr die Schuld gab: Das erlebte jede siebte Frau (14,7 %), und es schadete ihrem Selbstvertrauen und der Beziehung1.
  • Ein ruhiger Satz genügt: „Ich bin gerade ziemlich aufgeregt.“
  • Frauen, deren Partner seine Erektionsprobleme behandeln ließ, waren sexuell zufriedener15. Sich Hilfe zu holen, ist also auch ihr gegenüber fair.

Erektionshilfe: Brücke, nicht Dauerlösung

Ich sehe eine Tablette für den Anfang positiv, wenn sie ärztlich abgeklärt ist. Infrage kommen die Wirkstoffe Sildenafil oder Tadalafil (PDE-5-Hemmer); sie wirken auch bei psychisch bedingten Erektionsproblemen5.

  • Die europäische Urologen-Leitlinie empfiehlt, Medikament und Verhaltenstherapie zu verbinden16; ein Cochrane-Review bestätigt den Vorteil der Kombination17.
  • In einer kleinen Studie erreichten nach vier Wochen 48 % mit Kombination, aber nur 29 % mit Tablette allein das Erfolgskriterium2.
  • Warum nur als Brücke: Häufiger Gebrauch ohne medizinischen Grund ging bei jungen Männern mit weniger Vertrauen in die eigene Erektion einher18. Ziel ist, die Tablette nach den ersten Erfahrungen wieder wegzulassen.
  • Eine Studie, die direkt prüft, ob ein früher Einsatz Versagensangst verhindert, gibt es nicht.

Wichtig

  • Verschreibungspflichtig (Stand 2022)19; ärztlich abklären lassen.
  • Nie zusammen mit Nitraten (auch „Poppers“) – gefährlicher Blutdruckabfall16.
  • Keine Internet-Ware ohne Rezept: Von beschlagnahmten Fälschungen enthielten nur 10,1 % annähernd die angegebene Dosis20.
  • Erektionsstörungen können ein Frühzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein (44 % höheres Risiko)21 – ein Check-up lohnt sich.

Was Sie konkret tun können

  • Erwartung umstellen: Die ersten Male sind Übung, keine Prüfung.
  • Ärztlich abklären (Hausarzt, Urologe): Blutdruck, Blutzucker, Hormone – auch wenn meist nichts Organisches dahintersteckt. Danach ggf. Erektionshilfe als Brücke.
  • Druck rausnehmen: Beim Sensate Focus (nach Masters & Johnson) ist Geschlechtsverkehr anfangs vereinbart tabu; es geht nur ums Berühren.
  • Zeit lassen: Mehr Vorspiel, Kondom erst bei voller Erektion.
  • Offen reden: Ein Satz genügt. Keine Schuld verteilen, weder an sie noch an sich.
  • Alkohol maßvoll: Wenig lockert, dauerhaft viel schadet den Gefäßen22.
  • Unterstützung holen: Psychologische Beratung setzt am Teufelskreis an – am besten, bevor er sich eingeschliffen hat.

Häufige Fragen

Ist Erektionsverlust beim ersten Mal normal?

Ja. In meiner Praxis betrifft es anfangs rund die Hälfte der Absoluten Beginner, meist wegen Aufregung. Auch in Studien haben die meisten betroffenen Männer das Problem nur in bestimmten Situationen3.

Wie lange hält ein normaler Mann durch?

Gemessen im Median etwa 5–6 Minuten9,10; Sexualtherapeuten halten 3–7 Minuten für angemessen11.

Darf ich beim ersten Mal eine Erektionshilfe nehmen?

Ja, nach ärztlicher Abklärung und mit Rezept – als Brücke für den Anfang. Am wirksamsten ist sie zusammen mit Gesprächs- oder Verhaltenstherapie16,17.

Was denkt sie, wenn es nicht klappt?

Nach meiner Erfahrung reagieren Frauen in der Regel sehr verständnisvoll. Die meisten haben Erektionsverlust bei einem Partner schon erlebt1.

Sind meine Erektionsprobleme ein Warnsignal für das Herz?

Sie können es sein. Männer mit Erektionsstörung haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Ereignisse21; lassen Sie das ärztlich abklären.

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Wie es weitergeht

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Dr. Armin Kaser
Psychologe Spezialisiert auf Computerspiel-Sucht und Absolute Beginner.
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Quellen

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  2. Banner, L. L., & Anderson, R. U. (2007). Integrated sildenafil and cognitive-behavior sex therapy for psychogenic erectile dysfunction: A pilot study. Journal of Sexual Medicine, 4(4 Pt 2), 1117–1125. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2007.00535.x
  3. Briken, P., Matthiesen, S., Pietras, L., Wiessner, C., Klein, V., Reed, G. M., & Dekker, A. (2020). Estimating the prevalence of sexual dysfunction using the new ICD-11 guidelines. Deutsches Ärzteblatt International, 117(39), 653–658. https://doi.org/10.3238/arztebl.2020.0653
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Inhalt: Dr. Armin Kaser, Psychologe, KI-Avatar