Höhenangst: 3 Techniken zum Selbermachen

Auf dem Aussichtsturm werden die Knie weich – und am Ende sagst du: „Geht ihr, ich warte unten“? Warum Höhenangst sich hält und die drei besten Techniken aus Psychologie und Psychotherapie im Vergleich: gut belegt, einfach umzusetzen, wirkt schnell (je 1 bis 3 Punkte, meine Einschätzung).

Erste Plattform des Aussichtsturms: beide Hände am Geländer, der Rücken an der Wand, der Blick klebt an der nächsten Stufe – und dann: „Geht ihr, ich warte unten.“ In dieser Episode zeige ich dir das Safety Behavior Fading aus der Verhaltenstherapie, auf Deutsch: Sicherheitsverhalten abbauen. Du übst an einem gesicherten Ort und lässt dabei deine Absicherungen – festklammern, an die Wand drücken, wegschauen – eine nach der anderen los. Mit Absicherungs-Liste, Leiter gesicherter Orte und einer Tabelle für sieben Tage.

Auf der ersten Plattform des Aussichtsturms werden deine Knie weich, und im Kopf ist ein Satz: „Das Geländer ist viel zu niedrig. Wenn ich stolpere, falle ich drüber.“ Wie sicher? Neun von zehn. In dieser Episode zeige ich dir das Verhaltensexperiment aus der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT): Deine Angst macht eine Vorhersage – „Ich falle“ –, und du prüfst sie wie eine Forscherin an einem gesicherten Ort. Mit Befürchtung, Zahl von 0 bis 10, kleinem Test und neuer Zahl.

Zwei Wochen nach dem Aussichtsturm schlägt deine Freundin eine Wanderung mit Aussichtspunkt vor. Du schreibst schon „Sorry, keine Zeit“ – und denkst gleichzeitig: „Eigentlich wollte ich den Ausblick mit euch sehen.“ In dieser Episode zeige ich dir Bereitschaft und Werte aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Du wartest nicht, bis die Angst weg ist – du nimmst sie mit und gehst den nächsten Schritt, weil dir etwas wichtig ist. Mit deinem Wofür, fünf kleinen Schritten an gesicherten Orten, Benennen und „Das darf mitkommen“.

Viele Ratschläge bei Höhenangst machen die Angst laut Studien eher größer. In Episode 4 dieser Serie: 5 ungünstige Verhaltensweisen, was Studien dazu fanden und was stattdessen hilft – plus: Ist Ablenken Schummeln?

Nach dem Aussichtsturm googelst du „Höhenangst oder Höhenschwindel?“ – und findest drei verschiedene Antworten? In Episode 5 dieser Serie: warum jeder Mensch in der Höhe schwankt, welche drei Stufen die Forschung unterscheidet, was die Angst im Körper dazutut und wie viele Menschen es haben.

Deine Mutter sagt: „Das hast du von mir.“ Dein Bruder: „Seit du vom Klettergerüst gefallen bist.“ Wer hat recht? In Episode 6 dieser Serie: was Babys auf der Glasklippe zeigen, warum die meisten Menschen mit Höhenangst nie einen schlimmen Sturz hatten und was die Gene beitragen.

An der ausgesetzten Stelle geht plötzlich nichts mehr – der Fuß wie festgeklebt? Was Studien über Höhenangst am Berg wissen, was an so einer Stelle im Moment hilft und was die Bergrettung zählt – Episode 7 dieser Serie.

Oben auf dem Turm denkst du plötzlich: Was, wenn ich jetzt einfach springe? Wie häufig dieses Gefühl ist, wie Forscher es erklären und was es nicht bedeutet – Episode 8 dieser Serie.

Ein Kind will nicht aufs Klettergerüst, und ein Vater mag mit Anfang 60 plötzlich nicht mehr auf den Aussichtsturm – wann kommt Höhenangst, und wann geht sie wieder? In Episode 9 dieser Serie: wie oft Kinder ein mulmiges Gefühl in der Höhe kennen und warum es bei vielen von selbst vergeht, was Eltern tun können, warum Höhenangst auch erst mit 50 oder 60 beginnen kann und wann du Schwindel ärztlich abklären lassen solltest.

Die Wohnung im achten Stock abgesagt, den Urlaub in den Bergen auch – und jetzt wird dir schon auf der Rolltreppe mulmig? In Episode 10 dieser Serie: drei Anzeichen, dass dir eine Psychologin oder ein Psychologe helfen kann, wohin du dich wenden kannst und was eine Behandlung laut Studien bringt.