Fremdgehen: 3 Techniken zum Selbermachen

Dein Partner sagt dir, dass es jemand anderen gab – oder dich reizt jemand anderes mehr, als dir lieb ist? Wie es sich aufschaukeln kann – und die drei besten Techniken aus Psychologie und Psychotherapie im Vergleich: gut belegt, einfach umzusetzen, wirkt schnell (je 1 bis 3 Punkte, meine Einschätzung).

Drei Monate nach dem Abend in der Küche ist die Affäre vorbei – aber der Groll kommt immer wieder: beim Zähneputzen, im Auto, wenn eine Nachricht von ihm aufleuchtet. In dieser Episode zeige ich dir REACH Forgiveness aus der Vergebungsforschung: Du lässt den Groll und den Wunsch nach Rache los – nicht für den anderen, sondern für dich. Das heißt nicht, dass es okay war, und nicht, dass du bleiben musst. Fünf Schritte über eine Woche, schriftlich: Recall, Empathize, Altruistic gift, Commit, Hold on – mit einer kleinen Urkunde, auf der auch steht, was sich ändern muss.

Nachts um zwei läuft der Film im Kopf wieder – die beiden auf der Weihnachtsfeier, die Nachrichten spät am Abend, und immer dieselben Fragen: „Seit wann? Warum? War ich nicht genug?“ In dieser Episode zeige ich dir das Benefit Finding aus dem expressiven Schreiben: An drei Tagen schreibst du je 15 bis 20 Minuten auf, was passiert ist und wie es dir geht – und dann, was du daraus über dich, deine Bedürfnisse und deine Grenzen lernst. Benefit Finding heißt wörtlich „Nutzen finden“. Gemeint ist nicht, dass es gut war. Mit Stopp-Regel und Arbeitsblatt für 7 Tage.

Du freust dich auf die Nachrichten von jemandem aus deinem Team – mehr, als dir lieb ist. Abends kommt „Noch wach?“, und du denkst: „Ist doch nur Schreiben.“ Nächste Woche ist Weihnachtsfeier. Für dich, wenn dich jemand anderes reizt und du deine Beziehung schützen willst: Ich zeige dir die Stimuluskontrolle aus der Verhaltenstherapie, zusammen mit einem Wenn-dann-Plan: Du stoppst die Versuchung nicht im letzten Moment mit Willenskraft, sondern vorher – mit einer ehrlichen Risikoliste, einer veränderten Situation und zwei, drei Wenn-dann-Sätzen. Mit Arbeitsblatt für 7 Tage.

Betrogen worden – und alle haben einen Rat? In Episode 4 dieser Serie: 5 ungünstige Verhaltensweisen (eine davon für die andere Seite), was Studien dazu fanden und was stattdessen hilft – plus: Soll ich kontrollieren? Soll ich sofort Schluss machen?

Jeder Zweite? 68 Prozent? In Episode 5 dieser Serie: was Forschende beim Fremdgehen eigentlich zählen, die repräsentative Zahl für Deutschland, warum jede Umfrage etwas anderes sagt – und was es für Österreich gibt (und was nicht).

„Warum? Wir waren doch glücklich.“ In Episode 6 dieser Serie: was Langzeitstudien über die Zeit vor dem Fremdgehen zeigen, welche Gründe Menschen nennen, warum es auch in glücklichen Beziehungen vorkommt – und was eine Schwärmerei über deine Beziehung sagt. Gründe zu verstehen heißt nicht, die Schuld zu verteilen.

„Einmal Fremdgeher, immer Fremdgeher – das liegt in der Familie. Und Männer sind halt so.“ Stimmt das? Drei Sätze übers Fremdgehen im Faktencheck – Episode 7 dieser Serie.

Vier Wochen danach, jede Nacht bis drei Uhr reden – und die Frage: „Können wir das überhaupt schaffen?“ Was Studien zeigen – Episode 8 dieser Serie.

Du bist fremdgegangen, schläfst schlecht und sagst „Ja, nur müde“, wenn dein Partner fragt? In Episode 9 dieser Serie: was Studien über Beichten und Schweigen wissen – und was nicht –, warum du dich nach ungeschütztem Sex testen lassen solltest und wie du Verantwortung übernimmst, ohne dich selbst fertigzumachen. Keine Pauschalantwort, kein Urteil, keine Ausrede.

Ein halbes Jahr nach dem Seitensprung – und es wird nicht leichter, für keinen von euch? In Episode 10 dieser Serie: was nach einem Vertrauensbruch normal ist, drei Anzeichen, dass Hilfe sinnvoll ist, wann eine Paartherapie passt, wann eine Einzeltherapie – für die betrogene Seite und für die Seite, die fremdgegangen ist – und was eine Behandlung laut Studien bringt.