Flugangst: 3 Techniken zum Selbermachen

Schon beim Gedanken an den Flug klopft dein Herz? Ich erkläre dir, warum Flugangst bleibt, und vergleiche die drei besten Techniken aus Psychologie und Psychotherapie: gut belegt, einfach umzusetzen, wirkt schnell (je 1 bis 3 Punkte, nach meiner Einschätzung). Dazu drei übliche Ratschläge, die nicht funktionieren. Start der Serie: Zu jeder Technik gibt es ein eigenes Video (Episode 1 bis 3).

In drei Wochen fliegst du zur Hochzeit deiner besten Freundin – und schon beim ersten Start-Video klappst du den Laptop zu? In dieser Episode zeige ich dir die gestufte Exposition aus der Verhaltenstherapie: Mit einer Angstleiter gehst du den Flug in kleinen Stufen durch – zuerst mit Bildern, Geräuschen und Videos zu Hause, später in echt.

Das Flugzeug rollt zur Startbahn, dein Herz hämmert, und je mehr du dir sagst „Beruhig dich!“, desto schlimmer wird es? In dieser Episode zeige ich dir Affect Labeling aus der Achtsamkeit – auf Deutsch: Gefühle benennen. Du gibst deinem Gefühl einen Namen – „Das ist Angst“ – und machst ihm Platz, statt dagegen zu kämpfen.

Über den Bergen ruckelt es, die Anschnallzeichen gehen an – und sofort ist der Gedanke da: „Jetzt passiert es.“ In dieser Episode zeige ich dir die kognitive Umstrukturierung aus der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT): Du prüfst deinen Katastrophengedanken wie ein Detektiv – mit geprüften Fakten und einer anderen Erklärung – und testest ihn dann in der Übung mit Flugvideos aus Episode 1. Am Ende hast du ein Kärtchen mit drei eigenen Gegen-Sätzen fürs Handgepäck.

Bei Flugangst bekommst du viele Ratschläge – einige halten die Angst laut Studien eher am Laufen. In Episode 4: 5 ungünstige Verhaltensweisen, was Studien dazu fanden und was stattdessen hilft.

Flug gebucht – und zehn Minuten später schaust du Unfallvideos? In Episode 5 dieser Serie: was die Unfallstatistiken aus Europa und der Welt zeigen, wie hoch das Risiko pro Passagier ist, wie die Straße im Vergleich dasteht und warum sich Fliegen trotzdem gefährlich anfühlt.

Wenn es im Flugzeug ruckelt, ist der Gedanke sofort da: Jetzt passiert es. In Episode 6 dieser Serie: warum gerade Turbulenzen so viel Angst machen, was amerikanische Unfallberichte aus zehn Jahren zeigen, was beim schwersten Fall der letzten Jahre passiert ist, ob Turbulenzen häufiger werden – und welche eine Regel dich wirklich schützt.

Jahrelang ohne Probleme geflogen – und plötzlich ist die Angst da? In Episode 7 dieser Serie: wie viele Menschen Flugangst haben, warum sie meist ohne schlimmen Flug entsteht, welche Zutaten laut Studien zusammenkommen, warum sie manchmal erst spät beginnt, welche zwei Arten von Flugangst es gibt – und warum du die Ursache nicht kennen musst, um anzufangen.

Plötzlich rast dein Herz, und du willst nur noch raus aus dem Flugzeug? In Episode 8 dieser Serie: wie häufig Panikattacken sind, was dabei im Körper passiert – und was nicht, ob das Flugzeug deswegen landen muss, woran du merkst, dass es um mehr als Flugangst geht, und was dir im Moment hilft.

Flugangst – noch normal, oder brauchst du Hilfe? In Episode 9 dieser Serie: drei Anzeichen, wann eine Psychologin oder ein Psychologe hilft, was du ärztlich abklärst, was eine Behandlung laut Studien bringt und warum weiter fliegen den Erfolg hält.