Eifersucht: 3 Techniken zum Selbermachen

Ein Foto, zwei Häkchen, keine Antwort – und im Kopf läuft der Film? Ich erkläre dir, warum dich die Eifersucht oft so schwer loslässt, und vergleiche die drei besten Techniken aus Psychologie und Psychotherapie: gut belegt, einfach umzusetzen, wirkt schnell (je 1 bis 3 Punkte, nach meiner Einschätzung). Dazu drei übliche Ratschläge, die nicht funktionieren. Dieses Video ist der Start der Serie: Zu jeder Technik gibt es ein eigenes Video (Episode 1 bis 3).

Ein Foto in der Story, keine Antwort – und sofort ist der Gedanke da: Da läuft was. In dieser Episode zeige ich dir die kognitive Umstrukturierung aus der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT): Du prüfst einen eifersüchtigen Gedanken wie ein Detektiv, nicht wie ein Ankläger – Fakten dafür, Fakten dagegen, andere Erklärungen. Sieben Tage lang, mit Arbeitsblatt.

Nur kurz schauen, wann er zuletzt online war. Dann das Profil dieser Person, dann „Alles okay?“, um eins „Wer war das?“ – kurz erleichtert, eine Stunde später wieder unruhig. In dieser Episode zeige ich dir die Exposition mit Reaktionsverhinderung aus der Verhaltenstherapie: Du lässt das Kontrollieren und Nachfragen Schritt für Schritt weg und hältst die Unruhe aus, bis sie sinkt. Sieben Tage lang, mit Arbeitsblatt.

In der Story lacht dein Partner mit jemandem, den du nicht kennst. Er erklärt dir alles – und trotzdem liegst du um drei wach und gehst zum fünften Mal durch, wie nah die beiden standen. In dieser Episode zeige ich dir den Grübelaufschub aus der Metakognitiven Therapie (MKT): Du drückst den eifersüchtigen Gedanken nicht weg, sondern verschiebst das Weiterdenken auf eine feste Grübelzeit von 15 Minuten – mit Wenn-dann-Plan und ohne Kontrollieren.

Wenn du eifersüchtig bist, bekommst du viele Ratschläge – und einige machen die Eifersucht laut Studien eher schlimmer. In Episode 4 dieser Serie: 5 ungünstige Verhaltensweisen bei Eifersucht, was die Forschung dazu gefunden hat und was du stattdessen tun kannst, mit Techniken aus Psychologie und Psychotherapie.

„Ein bisschen Eifersucht ist doch süß – das zeigt, dass du ihn liebst.“ Stimmt das? In Episode 5 dieser Serie zeige ich dir, was Studien dazu herausgefunden haben: wie viele Menschen eifersüchtig sind, welche Eifersucht mit einer guten Beziehung einhergeht und welche nicht, und warum Eifersucht kein Liebesbeweis ist.

Warum bin ich so eifersüchtig, obwohl er doch nichts gemacht hat? In Episode 6 dieser Serie zeige ich dir, was Studien über die Ursachen von Eifersucht zeigen: Selbstwert, die Angst, verlassen zu werden, Misstrauen, die Beziehung selbst – und ob Eifersucht angeboren ist.

„Was wäre für dich schlimmer: wenn ich mit jemand anderem schlafe – oder wenn ich mich in jemand anderen verliebe?“ Und schon heißt es: typisch Mann, typisch Frau. In Episode 7 dieser Serie zeige ich dir, was Studien dazu herausgefunden haben: ob Männer oder Frauen eifersüchtiger sind, was mehr wehtut – Sex oder Gefühle –, warum die Antwort stark davon abhängt, wie man fragt, und was der Bindungsstil damit zu tun hat.

Er ist online, antwortet aber nicht – und in seiner Story lacht er mit jemandem, den du nicht kennst. Macht Social Media eifersüchtig? In Episode 8 dieser Serie zeige ich dir, was Studien dazu herausgefunden haben: was am Handy eifersüchtig macht, warum Nachschauen nicht beruhigt, was Kontrolle mit einer Beziehung macht und wo Kontrolle beginnt.

Ist meine Eifersucht noch normal – oder schon krankhaft? Und wann ist es Kontrolle? In Episode 9 dieser Serie zeige ich dir, was Studien dazu zeigen: drei Stufen von Eifersucht (normal, zwanghaft, wahnhaft) und eine rote Linie, die immer gilt – Kontrolle. Ohne Test, ohne Checkliste, ohne Ferndiagnose.

Ist das noch Eifersucht, oder brauchst du Hilfe? In Episode 10 dieser Serie zeige ich dir drei Anzeichen, dass dir eine Psychologin oder ein Psychologe helfen kann, wann du etwas ärztlich abklären lassen solltest, was du tun kannst, wenn du kontrolliert wirst, und was eine Behandlung laut Studien bringt.